1 .یک دستتان را روي سینه بگذارید طوري که انگشت شست زیر گردن قرار گیرد و دست دیگر را روي شکمتان بگذارید طوري که انگشت کوچک بالاي ناف قرار گیرد.

2 .با بینی نفسهاي کوتاه و کم عمق بکشید. توجه داشته باشید که چگونه دست روي سینه تا حدي بالا میآید اما دست روي شکم خیلی کم حرکت میکند.

3 .حالا با بینی نفسهاي آهستهتر و عادي بکشید و توجه داشته باشید که چگونه شکم با هر دم بالا میآید و با هر بازدم پایین میآید. 

4 .2 تا 3 دقیقه آن را تمرین کنید و روي حرکت شکم با هر دم و بازدم تمرکز کنید.

5 .تمرین را ادامه داده و تعداد نفس کشیدن را به 8 تا 12 تنفس در هر دقیقه برسانید. دم و بازدم هر کدام باید 4 ثانیه طول بکشد. میتوانید با هر دم 1-2-3-4 و با هر بازدم 1-2-3-4 را بشمارید. در پایان هر دم و بازدم، یک مکث کوتاه داشته باشید. توجه داشته باشید که با هر دم و بازدم چگونه شکمتان بالا و پایین میآید.

6 .هر روز 2 تا 3 با و هر بار 10 دقیقه تمرین تنفس دیافراگمی را انجام دهید. پس از هر تمرین ، 1 تا 2 دقیقه نفس نفس زدن را تجربه کرده و سپس تمرین تنفس آهسته را انجام دهید. به این ترتیب، قابلیت کنترل نفس نفس زدن را در خود افزایش میدهید.

7 .مرحله پایانی کار، استفاده از تنفس دیافراگمی در انواع موقعیتهاي اضطرابی روزانه است.